0И без стресса вернутся на работу.
Мы ждем отпуска целый год, готовимся, в предвкушении как мы расслабимся и оздоровимся. Так почему часто после отпуска мы заболеваем, а на работу возвращаемся с сожалением: «Хочу обратно, где солнце, море и нет забот»? Оказывается все дело в акклиматизации: как физической, так и психологической. Как смягчить ее удар, портал ProUfu.ru расспросил у специалистов.
Индира Арсланбаева: Я после отпуска на работу с новыми силами!
Корженевский Алексей Арнольдович, доктор медицинских наук, врач-иммунолог:
- Избежать периода акклиматизации никак не получится. Перелетая из одной климатической зоны в другую, например, из Башкирии в Турцию или Тунис, а потом обратно человек оказывается за считанные часы в другом временном поясе, в других природно-климатических условиях. Организм вынужден экстренно приспосабливаться. Как правило, в таких случаях путешественник становится более восприимчив к инфекционно-воспалительным заболеваниям.
Чтобы минимизировать негативные последствия, следуйте несложным правилам:
- отправляться в поездку только здоровым, не стоит ездить сразу после перенесенного заболевания;
- хорошо выспаться после приземления;
- первые 2-3 дня не злоупотреблять всеми природно-климатическими достопримечательностями страны временного пребывания (загаром, морем);
- поначалу лучше избегать употребления национальных гастрономических изысков;
- строго соблюдать правила личной гигиены.
Из препаратов возможно применение так называемых адаптогенов, т.е. препаратов, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма. Это пантокрин, препараты на основе женьшеня, элеутерококка, аралии и т.д. Их применяют для облегчения процесса акклиматизации, для профилактики простудных заболеваний, а также для ускорения процесса выздоровления после прохождения острой фазы болезни. Однако они противопоказаны при наличии гипертонической болезни, склонности к бессоннице, при беременности. В любом случае перед приемом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Фазлиахметова Эльвира, практикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт:
- Когда человек возвращается из отпуска, получается, что организм только справившись со стрессом связанным с адаптацией, опять подвергается ему. Естественно, это сказывается и на нашем психологическом состоянии. Чтобы сохранять душевное равновесие, я советую следующее:
- во время отдыха держите организм в тонусе. Больше плавайте, гуляйте, ходите на экскурсии, общайтесь с интересными людьми. При этом не забывайте о 8-ми часовом режиме сна;
- спланируйте свой отдых таким образом, чтобы по приезду домой у вас было от 4 до 7 дней до выхода на работу. За это время организм адаптируется и войдет в свой привычный режим;
- очень важно восстановить привычный режим сна и правильный рацион питания;
- проводите вечерние прогулки перед сном, старайтесь не думать о работе, когда ложитесь спать;
- не рекомендуется перед сном подолгу проводить время перед телевизором или компьютером;
- накопившиеся дела лучше решать постепенно, начав с домашних, постепенно переходя на рабочие. Не старайтесь разобраться со всем за один-два дня. Из-за этого организм будет находиться в напряжении. Мысли, вроде «сколько всего накопилось, нужно многое сделать, ничего не упустить и т.д.» вызывают чрезмерную тревогу, вследствие чего организм не может расслабиться;
- не забывайте оставить время на встречи с друзьями, прогулки, походы в кино. Тогда процесс переключения будет менее болезненным.
Если же все инструкции соблюдены, но Вас всё равно одолевают мрачные мысли, вроде «в понедельник на работу, а было так хорошо», «здесь плохая погода, а там хорошая, хочу обратно на море», то возможно стоит задуматься о собственной удовлетворённостью работой, условиями жизни и т.д.
Подготовил Биктимир АБДРАШИТОВ